每天到家累成狗,只想看电视剧刷朋友圈,如何破?

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20分钟法则——无论什么时候,从公司或者学校漫长的一天回到家后,我都会累到只会做一些不费脑筋的事——不是瞎说——电视、Netflix视频网站(国内的优酷)、红迪新闻网(网易新闻)、脸书社交网(微信朋友圈、微博)等。


每天晚上我总会找到几小时来做这些事(除非累趴的时候),然后就突然神清气爽起来,熬到三更半夜,第二天早上又累得要死。这种恶性循环会持续到周末,周日晚我又会熬夜,接下来的周一又累趴。刷牙、洗脸、周而复始。


几年前,我用20分钟法则来代替这种恶性循环。现在,我一回到家就会逼自己至少花20分钟做以下事情——写一篇文章、读一本书、练习下棋、用Duolingo学习外语(我尽量使用手机而不是笔记本电脑来学,把干扰降到最低)、练吉他、冥想、使用计算机编程语言或者做拉伸运动来提高柔韧性。你可以按照自己的兴趣来安排这些活动,但有一个原则——不要用电脑。


一旦你全身心投入到这20分钟里去,你就会发现自己还有精力继续坚持下去。经过几周后,你就会读完一本书——对很多人来说,他们很久都没这样做过了。


如果你没有连续投入20分钟的精力,或者甚至没有开始的勇气——那你还是洗洗睡吧。看Netflix视频网直到把自己累倒真的毫无益处,只会让你第二天更疲惫。你需要养成这样的习惯:没有精力的时候就睡觉,有精力的时候就把它们花在改善自我上。


补充:

进步的关键是要认识到任何的前进步伐都会让你更接近目标。人们往往无法留出时间做那些真正想做的事,却可以找到时间做那些自知无法改善自我的事。


每天早上醒来时,如果你问我今天啥事能让我开心,我会告诉你:和家人在一起、吃得好、有收获、和朋友进行有意义的对话、学习世界上有趣的东西、去冒险等等。晚上再问问我今天是如何度过空闲时间的,我会说:推特、脸谱、红迪新闻网、回复愤怒的网络评论。


随便问下身为父母的人,他们会有一样的回复“坦白说我真的不知道在有孩子以前,我是如何度过空闲时间的”答案就是你啥都没做,现在你用孩子填补了这个空白…….如果你有第二个小孩,你会发现仍旧有很多被浪费掉的时间。当人们不做计划时,他们就没有做好抓紧机会的准备,所以他们玩愤怒的小鸟、看Netflix视频网,因为这些比找事情做花费更少的精力。我把这叫做“最省力途径”。为了更容易觉察到那些可以果断改善我们生活的机会,我们需要养成习惯,让“最省力途径”变得无比费劲。其中一个方法就是20分钟法则。


如果我们想做一些琐碎的事情,那些似乎不会影响我们生活蓝图的事情,例如午饭时间见一位同事,我们会在日历上找一个时间,然后去做。但是当我们想做一些重要、充实的事情,那些我们知道会大大影响生活蓝图的事情,例如写一本书、学一种语言,我们往往会说“我会抽出时间来做”。我们不会每天在日历上划出这20分钟,提醒自己去成为我们真正想成为的人。要达到这样的目的,其中一个办法是抑制住那股冲动,别允许自己的激情和抱负让步于那些毫不费力的事情.


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